Svullna fötter och anklar är vanligt efter en arbetsdag, särskilt om du har stått eller suttit mycket. Skorna kan kännas trängre än på morgonen och strumporna lämnar tydliga märken runt anklarna. För de flesta minskar svullnaden efter vila eller en natts sömn.
Den vanligaste förklaringen är att vätska samlas i benens vävnader när vi är stilla under längre perioder. Svullnaden kallas ödem och kan ha flera orsaker. Ibland räcker det att ändra några vanor under arbetsdagen, medan återkommande eller kraftig svullnad kan behöva undersökas av vården.
Varför svullnar benen under arbetsdagen?
När du står eller sitter länge påverkar tyngdkraften blodcirkulationen i benen. Blodet ska transporteras tillbaka till hjärtat genom venerna, och för att underlätta transporten använder kroppen bland annat vadmusklerna.
Varje gång du går eller rör på fotlederna arbetar musklerna och hjälper blodet uppåt. Står du däremot stilla bakom en kassa eller sitter vid ett skrivbord under flera timmar aktiveras vadmusklerna betydligt mindre.
Trycket i benens blodkärl kan då öka. Mer vätska pressas ut från de små blodkärlen till vävnaden, och om lymfsystemet inte hinner transportera bort vätskan uppstår svullnad.
Det är framför allt anklarna och fötterna som påverkas eftersom vätskan lättare samlas i kroppens nedersta delar.
Vanliga orsaker till svullna ben och fötter
Du står mycket på jobbet
Personer som arbetar i butik, restaurang, vård eller produktion tillbringar ofta stora delar av arbetsdagen stående.
Att stå stilla under lång tid är särskilt påfrestande för blodcirkulationen. Vadmusklerna arbetar mindre än vid gång, samtidigt som blodet måste transporteras uppåt mot tyngdkraften.
Den som står bakom en kassa i åtta timmar kan därför få mer svullna anklar än någon som går omkring under större delen av arbetsdagen.
Du sitter stilla under långa perioder
Kontorsarbete kan ge samma besvär som stående arbete. När du sitter länge och knappt rör benen minskar aktiviteten i vadmusklerna.
Det gäller även vid långa bilresor och flygresor. Svullnaden kan bli tydligare om du sitter med benen nedåt under många timmar utan att resa dig.
Värme och höga temperaturer
Många märker att fötterna svullnar mer på sommaren. När det är varmt vidgas blodkärlen för att kroppen ska kunna reglera temperaturen. Det kan bidra till att mer vätska samlas i benens vävnader.
Besvären är därför vanliga i varma arbetsmiljöer och under dagar med höga temperaturer.
Salt mat
Salt påverkar kroppens vätskebalans. Ett högt saltintag kan göra att kroppen håller kvar mer vätska och därmed bidra till svullnad.
Salt är däremot sällan den enda förklaringen till att anklarna svullnar efter en arbetsdag. Stillasittande, stående och andra faktorer kan ha större betydelse.
Graviditet
Under graviditeten ökar blodvolymen samtidigt som hormonförändringar påverkar blodkärlen. Den växande livmodern kan dessutom göra det svårare för blodet att transporteras tillbaka från benen.
Svullna fötter och anklar är därför vanligt under senare delen av graviditeten. Plötslig eller kraftig svullnad, särskilt i ansikte och händer, behöver däremot bedömas av vården.
Läkemedel och sjukdomar
Vissa läkemedel kan orsaka svullnad som biverkning. Det gäller bland annat vissa blodtrycksläkemedel, exempelvis kalciumflödeshämmare.
Även venös insufficiens, hjärtsjukdom, njursjukdom och andra medicinska tillstånd kan ge svullna ben.
Om svullnaden började efter att du påbörjat en ny medicin bör du kontakta den som ordinerat läkemedlet. Ändra inte dosen på egen hand.
Så minskar du svullna ben under arbetsdagen
Om svullnaden beror på att du står eller sitter stilla länge kan du prova att aktivera benen oftare.
Gör tåhävningar
Tåhävningar är ett enkelt sätt att aktivera vadmusklerna utan att lämna arbetsplatsen.
Ställ dig med båda fötterna i golvet, lyft hälarna och sänk dem långsamt igen. Upprepa ungefär tio gånger. Behöver du stöd kan du hålla i en stol eller bänk.
Du kan göra övningen flera gånger under arbetsdagen, exempelvis när det är lugnt i butiken eller mellan andra arbetsuppgifter.
Ta korta promenader
Att gå några minuter aktiverar vadpumpen och hjälper blodet att transporteras tillbaka mot hjärtat.
Arbetar du på kontor kan du resa dig regelbundet och gå en kort sväng. Står du mycket kan du försöka växla mellan att stå stilla och röra dig.
Växla arbetsställning
Försök att undvika samma arbetsställning under flera timmar. Har du ett stående arbete kan du flytta tyngden mellan fötterna och sätta dig när det finns möjlighet.
Vid skrivbordsarbete kan det hjälpa att växla mellan sittande och stående, men att enbart stå vid skrivbordet löser inte problemet. Benen behöver också rörelse.
Se över skor och arbetsmiljö
Skor som sitter för trångt kan bli särskilt obekväma när fötterna svullnar. Välj skor med tillräckligt utrymme och bra passform.
En avlastande ståmatta kan minska belastningen på fötter och ben vid arbete på hårda golv. Den ersätter däremot inte behovet av att röra sig regelbundet.
Vad hjälper mot svullna ben efter jobbet?
Lägg benen högt
Om fötterna och anklarna har svullnat under dagen kan du lägga upp benen när du kommer hem.
Försök att placera benen högre än hjärtat under en stund, exempelvis genom att ligga på soffan med benen på kuddar. Det kan underlätta återflödet av blod och vätska.
Ta en promenad
En kort promenad efter jobbet kan vara bra om du har suttit eller stått stilla större delen av dagen.
När vadmusklerna arbetar förbättras blodets återflöde från benen. Du behöver inte gå särskilt långt för att aktivera musklerna.
Svalka benen
En sval dusch kan kännas behaglig om benen är varma och svullna efter arbetsdagen. Svalt vatten kan ge tillfällig lindring, även om det inte behandlar den bakomliggande orsaken till svullnaden.
Hjälper stödstrumpor mot svullna ben?
Stödstrumpor kan minska svullnad i fötter och underben när besvären har samband med att blod och vätska samlas i benen. De kan vara användbara för personer som står eller sitter länge under arbetsdagen.
Stödstrumpor fungerar genom graderad kompression. Trycket är högst vid ankeln och minskar längre upp på benet. Kompressionen hjälper venerna att transportera blodet tillbaka mot hjärtat och kan minska ansamlingen av vätska i vävnaden.
Det är framför allt vid svullnad som beror på venös cirkulation som stödstrumpor kan göra nytta. Om svullnaden orsakas av en sjukdom behöver den bakomliggande orsaken utredas.
Välj rätt storlek och kompression
En stödstrumpa behöver sitta rätt för att ge avsedd kompression. Den ska ligga jämnt mot huden utan att bilda veck, skära in eller rulla ner.
Storleksangivelserna skiljer sig mellan tillverkare. Vissa modeller väljs efter skostorlek medan andra kräver mått runt ankeln och vaden.
Följ alltid tillverkarens storlekstabell. Läs gärna vår guide om hur du mäter för stödstrumpor innan du väljer storlek.
Vid lindriga vardagsbesvär kan lätt kompression vara ett alternativ. Vid större eller återkommande svullnad bör du först ta reda på orsaken och vid behov få hjälp av vården att välja lämplig kompression.
Stödstrumpor för långa arbetsdagar
Ska stödstrumporna användas åtta timmar om dagen är passformen och materialet viktiga för komforten. En strumpa som skaver, glider ner eller känns obekväm blir svår att använda regelbundet.
Recures stödstrumpor har graderat tryck och tillverkas av 55 procent kammad bomull, 33 procent nylon och 12 procent elastan. De har en mjuk mudd samt förstärkt häl och undersida för ökad slitstyrka.
Stödstrumpor används vanligtvis under dagen och tas av inför natten, om inte vården rekommenderat något annat. Det är ofta lämpligt att ta på dem på morgonen innan benen har hunnit svullna.
Vad kan arbetsgivaren göra för att minska besvären?
Arbetsplatser där personalen står stilla under långa perioder kan minska belastningen genom att se över arbetsrutinerna.
I en butik kan personalen exempelvis växla mellan kassa, varuplock och andra uppgifter som innebär mer rörelse. Vid fasta arbetsstationer kan avlastande ståmattor och möjlighet att sitta vara värdefulla.
Det viktigaste är att undvika långa perioder i samma ställning. Arbetsuppgifter som ger naturliga rörelsepauser kan vara bättre än att stå på samma plats under hela arbetspasset.
Varför går svullnaden inte ner under natten?
Svullnad som beror på långvarigt stående eller sittande minskar ofta efter en natts vila. Om benen fortfarande är svullna på morgonen kan det finnas andra förklaringar.
Återkommande svullnad kan bland annat bero på venös insufficiens, lymfödem, läkemedel eller sjukdomar som påverkar kroppens vätskebalans.
Om svullnaden inte går tillbaka, tilltar eller återkommer utan tydlig anledning bör du kontakta vårdcentralen för en bedömning.
När ska man söka vård för svullna ben?
Lätt svullnad i båda benen efter en lång arbetsdag är ofta ofarlig, särskilt om den försvinner efter vila. Men all svullnad ska inte betraktas som ett vanligt följdbesvär av stillasittande eller stående.
Kontakta vården om du har:
- Svullnad som inte minskar efter vila eller under natten.
- Återkommande eller tilltagande svullnad utan tydlig förklaring.
- Sår på underbenen som inte läker.
- Svullnad tillsammans med andra nya symtom.
Om ett ben plötsligt svullnar, särskilt om det samtidigt gör ont, är varmt eller rött, kan det vara tecken på blodpropp. Sök vård skyndsamt.
Ring 112 om du får andnöd, bröstsmärta eller andra symtom som kan tyda på en allvarlig akut sjukdom.
Är du gravid och får plötslig svullnad i ansikte eller händer, särskilt tillsammans med huvudvärk, synrubbningar eller smärta högt upp i magen, ska du kontakta vården omedelbart. Det kan vara tecken på havandeskapsförgiftning.
Har du en känd hjärt-, njur- eller kärlsjukdom bör nytillkommen eller försämrad svullnad bedömas av vården. Rådgör också med vården innan du använder kompression om du har nedsatt arteriell blodcirkulation.
BREAKING